东说念主的一世中，毛糙有三分之一的时刻是在床上渡过的。床垫手脚寝息的进攻载体，其复旧性能对寝息质地 、卧姿首肯肠以及东说念主体健康等王人有进攻的影响[1]。

在国内，遥远以来流行一种大批的说法：睡硬床比睡软床好。

为了践行这一理念，许多东说念主相配是家中的长者，会刻意买硬邦邦的床垫，以至有些东说念主会笔直在床板上垫一床褥子来睡觉，俗称睡“硬板床”。但是，事实确凿如斯吗？

这里必须厘清的一个认识是：睡硬点的床，毫不是叫你睡硬床板。过软或者过硬的床垫，王人会让体魄嗅觉到不适，原因正在于咱们的脊椎。

东说念主体的脊椎包括腰椎、胸椎、颈椎与骶尾椎等，平卧时，从侧面看脊椎呈显出S形的天然弧线。万古刻平躺在笔直、莫得弹性的硬床上，会淘气腰椎的平日生理曲度[2]。

来自北京大学第三病院的康复科医师也进一步指出，过硬的床使多礼魄仅有头、背、臀、双足及跟五个点承受压力，导致腰部处于悬空情景，短缺复旧[2]。

也就是说，寝息时刻中本该缓慢的腰部和背部莫得了到床垫的复旧，为了保抓脊柱天然逶迤的情景 ，需要抓续发力，时刻一长便很容易出现肌肉疲钝和酸痛，导致慢性腰痛，进而影响寝息[2]。

这并不难思象，因为非论你夜晚寝息的睡姿是平卧已经侧卧，咱们体魄与床垫战役面积最大的部位，往往是脂肪较少的区域，比如背部。

由于这些区域短缺富饶的脂肪缓冲，笔直与坚韧的床垫战役，会导致压力显赫加多，进而阻断毛细血管对肌肉组织的血液供应，导致血液轮回不畅引起组织缺氧，从而使肌肉酸痛[4]。

何况如果这种受压情景抓续朝上两小时，便会激发东说念主体肌肉软组织的不可逆毁伤。如果行动受限或恒久卧床的东说念主，会在载荷作用时刻和强度的双重影响下，形成褥疮[4]。

天然，粗俗的健康东说念主确乎不会因为一张床垫，就有褥疮的困扰，大不错通过翻身等相宜的动作，来减轻床垫与体魄之间的界面压力，从而幸免对肌肉软组织变成不良影响[4]。但毫无疑问，时时的翻身天然也会裁汰寝息质地。

而过软的床垫不异对腰部的复旧不够，平卧时腰椎也会过度逶迤，引起肌肉不适从而影响寝息[5]。太硬了不行，太软了也不行，那么究竟选哪种床垫才智更好地保护咱们脆弱的脊椎和寝息呢？

好意思国俄克拉荷马州立大学证明的一项干系本质标明，使用软硬适中的床垫约略进步寝息质地，改善幅度高达55%[6]。举例，让东说念主越睡越累的腰痛。

发表在着名医学杂志《柳叶刀》上的一项对于床垫软硬度与腰痛的考虑，对313名腰痛患者进行了为期九十天的对比评估，最终得出论断：软硬适中的床垫更能缓解慢性腰痛患者的祸患感[7]。

同期，软硬适中的床垫对脊椎的呵护也不单是停留在腰椎，颈椎也不例外。香港理工大学的学者诓骗东说念主体轮廓有限元（Finite Element）模子的考虑，指出在使用疏导枕头的前提下，软硬适中的床垫更能有用保护咱们的颈椎[8]。

在对床垫的主不雅舒限制评价方面，南京林业大学产品与工业蓄意学院对每个年纪段东说念主群所适合的床垫软硬度，进行考虑。成果败露，不管个体习尚平卧已经侧卧，软硬适中的床垫在各年纪段东说念主群中均领路出最高的举座首肯肠[9]。

读到这里你一定会有一个疑问，市面上床垫种类稠密，粗俗东说念主又该奈何挑选到“软硬适中”的床垫呢？

最浮浅的神情即是寄望床垫证实书上的硬度标的。我国国度法度中对床垫的硬度等第进行了明确的分类，将床垫产品分为软、软硬适中庸硬三个硬度鸿沟和10个硬度等第（Hs），Hs<3则为硬床垫，3<Hs≤6则为软硬适中的床垫，6<Hs≤10则为软床垫[10]。

一般来说，床垫品牌会在商品的敬佩页或者证实书上标注床垫的软硬度，具体的硬度数值大众也不错究诘网店客服或者商店售货员，尽量挑选Hs在3到6之间的床垫。

不外，软硬适中并不是挑选床垫的独一标的，床垫的适配度和东说念主体质地指数（BMI）等王人有着千丝万缕的经营。举例，男性由于脂肪含量较女性低约10%，因此，男性使用床垫的 Hs优先保举4-8，女性使用床垫的Hs优先保举3-7[4]。

干系儿童床垫的遴荐，固然儿童脊柱处于助长中，骨骼较软，不行睡太软的床垫，但也应尽量购买Hs大于3的床垫,让孩子保抓正确的睡姿，匡助脊柱定型，扫视脊柱逶迤变形[11]。

针对迷信硬床的老年东说念主，更是要相配提防。因为对于行动未便的老东说念主来说，正巧就更应该遴荐Hs偏大、偏软的床垫，减少翻身次数，幸免褥疮的形成[4]。

浩浩长江，水清鱼跃。长江新螺段白鱀豚国家级自然保护区位于长江中游，全长135.5公里，其中，嘉鱼县白沙洲水域属于保护区的核心区，常年禁渔。然而，有人却知法犯法，为赚快钱在此干起了非法捕捞水产品的营生，甚至形成了集非法捕捞、运输、收购、销售于一体的产业链，半年内非法捕捞4吨渔获物。

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参考文件

[1]陈玉霞,申清早,郭勇 & 方菲.(2013).床垫复旧性能评价钱式斟酌.产品(01),19-23.

[2]张娟,王文婷,陈亚平,杨延砚 & 周谋望.(2010).两种床垫对非特异性腰痛影响的双盲考虑.中国康复(05),390-392.

[3]刘好意思,申清早,卢涛,房娇娇 & 堵梦丽.(2021).基于东说念主体脊柱口头的床垫首肯肠测试与评价钱式斟酌.林业工程学报(02),183-190.

[4]深圳市产品行业协会.(2019).床垫东说念主体工程学评价第一部分床垫硬度分级与散布测试评价钱式.

[5]孙正明,凌鸣,常彦海,刘宗智,徐洪海,弓立群... & 张银刚.(2010).朔方五省腰椎间盘凸起症危急身分考虑.南边医科大学学报(11),2488-2491.

[6]Bert H. Jacobson,Ali Boolani & Doug B. Smith.(2008).Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after introduction of new bedding systems.Journal of Chiropractic Medicine(1),1-8.

[7]Francisco M Kovacs,Víctor Abraira,Andrés Peña,José Gerardo Martín-Rodríguez,Manuel Sánchez-Vera,Enrique Ferrer... & Nicole Mufraggi.(2003).Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial.The Lancet(9396),1599-1604.

[8]Hong Tommy TungHo,Wang Yan,Wong Duo WaiChi,Zhang Guoxin,Tan Qitao,Chen Tony LinWei & Zhang Ming.(2022).The Influence of Mattress Stiffness on Spinal Curvature and Intervertebral Disc Stress—An Experimental and Computational Study.Biology(7),1030-1030.

[9]姜婷婷 & 申清早.(2014).基于弹簧床垫空洞刚度的不同庚纪段东说念主群个性化床垫蓄意.产品(05),37-41+51.

皇冠hg86a

[10]世界度具法度化本领委员会.(2024).床垫硬度等第散布测试与评价钱式.

[11]郑萱,申清早,刘永溪,陈丹 & 王严.(2016).青少年儿童床垫与健康寝息的拜访考虑.产品与室内保密(01),25-27

作家：丛青

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